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便秘危害大,夏季如何预防便秘

日期:2019-05-22 09:12 来源: 作者:

夏日,空气中都充满了烈日的味道。食不下咽,焦躁不安,脾气爆发。便秘、上火、接踵而至,令人遭架不住。由于夏季天气炎热干燥,人体出汗多频繁,水的损失,导致肠干,很容易引起便秘,那么夏天便秘怎么办?

在这样的一个天天叫外卖,吃快餐的处境下,便秘是不可避免的,但是如果在日常生活中能养成一些良好的习惯,便秘是可以缓解的。

水果

如果你有这些症状,就可以判断为患有便秘:

1、胃肠神经功能的紊乱。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,口苦,肛门排气多等表现。

2、形成腹疝。便秘时,因排便用力过大,腹内压力突然增大,腹内脏器像小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

3、引起肛肠疾病。便秘时感觉排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如肛裂、直肠炎、痔疮等。

4、形成粪便溃疡。较硬的粪块受到压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠的扩张,使直肠或者结肠受压而形成粪便溃疡,严重时会可引起肠穿孔。

所以不要觉得便秘是小事,而不重视,在日常生活中要注意饮食,别忘运动,预防便秘,保证健康。

开水

1、多喝水

夏季考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异,建议轻体力活动的上班族每天应至少喝1200 毫升水,以200 毫升的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当增加补水量。多喝水能帮助改善大便干燥问题,帮助大便顺利排出。

2、多吃蔬菜与粗粮

蔬菜与粗粮中富含纤维素,能帮助肠道蠕动的同时能锁住水分,防止大便干结,有助于排便。

3、多吃含有果胶食物

果胶进入肠道之后,能够很好的起到软化大便的作用,有效的减少便秘的情况。富含果胶的食物有苹果,香蕉,柑橘,胡萝卜等。

橘子

4、适当吃些含油脂的食物

增加食物中的脂肪量, 能帮助润滑肠道,帮助排便。

5、增强运动

对于久坐族来说,便秘的概率会比普通人群高一些,建议每天至少快走30分钟,适量的运动对肠道也十分有益。能帮助缓解便秘。

猪颈肉

6、坚持规律排便

预防便秘要养成良好的生活习惯,定时排便有助于缓解便秘。

除了饮食与生活习惯,预防便秘也要注意精神调养,不要过于紧张,放松心情,也有益于预防便秘。